Mengatur porsi makanan dan frekuensi makan adalah langkah penting dalam menjaga pola makan seimbang. Porsi yang tepat membantu mengontrol kalori dan mencegah makan berlebihan. Misalnya, setengah piring diisi sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat sisanya dengan karbohidrat. Pola ini mudah diterapkan dan efektif untuk menjaga keseimbangan gizi.
Frekuensi makan juga memengaruhi energi sepanjang hari. Sarapan, makan siang, dan makan malam dengan satu atau dua camilan sehat di sela-selanya membantu menjaga gula darah stabil. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat mengurangi rasa lapar berlebihan. Hal ini juga membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, teknik sederhana seperti mengukur porsi dengan tangan dapat membantu pemula dalam mengontrol asupan. Misalnya, satu genggam karbohidrat, satu telapak tangan protein, dan dua genggam sayuran. Dengan cara ini, pengaturan porsi menjadi lebih praktis dan realistis untuk rutinitas sehari-hari. Konsistensi dalam mengatur porsi dan frekuensi akan mendukung kesehatan jangka panjang.